生きることに目覚め、命を豊かに味わうために
マインドフルネスで「わたし」にかえる8週間
瞑想の基本を知り、親しくなる
8週間のマインドフルネス・プログラム
生まれたばかりの赤ちゃんは、やわらかく、やさしく、静かで、平和で、好奇心に満ちています。
存在そのものが「ありのまま」で、命の中に、ただくつろいでいる。
皆そんなふうに生まれて来ました。
MBSRではマインドフルネスを用いて「ありのまま」を探索します。
まずは、瞬間ごとに現れては変化し、去っていく、身体感覚・思考・感情をありのまま、そのままに観察することから始めましょう。
晴れの日も、雨の日も、曇りの日も、雲の上には変わらず太陽があります。
凪も、嵐も、深海の静けさを含んでいます。
太陽が肌に照りつける感覚、風の触れ様、雨の匂い、木の葉のざわめき、川のせせらぎ、波のうねり。
太陽と深海の間にある、この命。
心を平和にしようと頑張るのではなく、いつもそこにある光や静けさと共に、今ここの命をそのまま味わう。
そんな冒険のはじまりです。
ストレスを「減らす」ことは、ゴールではなく、入口にすぎません。
ありのままの命のきらめきを、取り戻すための旅に出ませんか？
マインドフルネスを通して、「いまここ」から始まる変化を一緒に体験していきましょう。
【こんな方におすすめ】
・瞑想の基本を学び、生活に取り入れたい方
・育児や仕事、支援の中で感じるストレスと向き合いたい方
・これから子どもを迎える妊娠中の方
・医療・教育・福祉など人と関わる専門職の方
・心身の癖やパターンを見つめ直したい方
・「自分に戻る時間」が必要だと感じている方
・マインドフルネスの実践を習慣化したい方
・瞑想の実践やマインドフルネスを深めたい方
【マインドフルネスとは？】
マインドフルネスとは、「次々と生じている今この瞬間の出来事や経験に受容的な注意でありのままに気づいていること」（Brown & Ryan, 2003）。その状態や、その状態を養うための練習のことを言い、ストレスや不安の軽減、うつ症状の軽減・再発予防、注意力・集中力の向上向上や睡眠の質の改善などの効果があると言われています。
最近では日本の周産期ケアでもその効果が認められ、日本周産期メンタルヘルス学会の「周産期メンタルヘルス コンセンサスガイド2023」にて「産前産後の抑うつ，不安にマインドフルネスは効果的」「妊娠中の出産に対する自己効力感，ウェルビーイングおよび感情制御を高める」とされ、妊娠中にマインドフルネス・プログラムを実施することが望ましいとされています。
【MBSR とは？】
1979年、MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）はマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、Jon Kabat-Zinn博士とその同僚によって開発された、８週間にわたる、マインドフルネスの集中トレーニングです。 このプログラムは、もともと、慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発されたもので、取り除くことが難しい痛みに対し、それとうまく付き合っていくことを学ぶことで、人生をより豊かにしていくことを目的としていました。今日では、世界中の医療、福祉、教育、ビジネス等、幅広い分野で、広く利活用されています。
※この８週間プログラムを修了することで、IMCJによるMBSR講師養成講座受講のための『事前にMBSR８週間を受講すること』という要件を満たすことができます。
【講師】
望月里恵｜Rie Mochizuki
IMA認定 MBSR Teacher
一般社団法人U-me 代表理事
助産師
二児の母
Instagram @riejosanin
美大卒。2006年、心身の不調を経験し、2007年に瞑想と出会う。大手印刷会社にてアートディレクターとして企業販促物の企画・制作に従事したのち、さらに深く命と心の本質を探究したいと考え、助産師免許を取得、臨床を経て2020年にリエ助産院開業。助産院での保健指導のほか、地域の乳児全戸訪問・養育支援訪問・各種教室事業に携わる。2021年一般社団法人U-me設立。主なプロジェクトに大阪市地域子育て支援拠点事業U-me-cafe、水辺はぐくみPJ、マタニティイベントWell-beingな生み育て準備など。マインドフルネス普及活動では、2020年より母親アップデートコミュニティにてHUCマインドフルネス部、はたらく幸せ研究会にてWAWマインドフルネス部などのコミュニティ活動。子育て支援や企業、自治体にてマインドフルネス研修、株式会社ティーチャーズ主催MBSRプログラムなど。
【開催場所】
オンライン(Zoomを使用します)
【お問合せ&無料相談会】
講座内容についてのご相談を承ります。
お問合せフォームまたはInstagramDMからお問合せください。
【お申込み】
お申込みフォームからお申込みください。
【2026年4月期開催概要】
0｜事前MTG
オリエンテーション
お申込み後、講師と1対1でオンラインの事前面談を行います。コース全体の流れや進め方、安心して参加していただくためのルール、そして8週間を無理なく続けていく方法についてお話しします。
1｜4月8日（水）9:00–11:30
マインドフルネスを探索する
まずはグループが知り合い安心した状態で、マインドフルネスを日々の生活の中でどのように取り入れていくかの探索をはじめていきます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどの実践を通して、「今、この瞬間」とつながる体験をします。
2｜4月15日（水）9:00–11:30
世界と自分自身をどのように感じ取るか
ものの見方ひとつで、出来事への反応が大きく変わることがあります。この回では、感覚や思考の癖に気づくことをテーマに、ボディスキャンなどの練習を行います。ストレスに対する自分なりの反応に気づくことで、心や体に少しずつ変化が生まれてくるかもしれません。
3｜4月22日（水）9:00–11:30
自分自身の身体とともにある
マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。「練習の時間」だけでなく、日常生活の中にもマインドフルネスを自然に取り入れていくヒントを見つけていきます。心地よさも、そうでない感覚も、どちらも大切な感覚として体験していきましょう。
4｜5月1日（金）9:00–11:30
ストレスとは何か
ストレスをテーマとして扱います。自分の体験に対して、好奇心を向け、オープンでいることを大切にしながら探索しましょう。注意を向ける力を育てながら、集中と視野を少しずつ広げていく週です。簡単でない場面で、これまでとは違った関わり方ができることに気づくかもしれません。
5｜5月13日（水）9:00–11:30
自動的反応かマインドフルな対応か
コースの折り返し地点です。簡単でない場面でいつも繰り返してしまう思考や反応のパターンに、やさしさをもって気づく体験をしていきます。これまでの実践を振り返りながら、マインドフルネスの基本をあらためて整理していきます。
6｜5月20日（水）9:00–11:30
マインドフルなコミュニケーション
多くの難しさは人との関わりの中で生じます。私たちには、ストレスの中でもバランスを取り戻そうとする力があります。この回では、マインドフルネスを通して、その「内なる回復力(レジリエンス)」を育むことを探っていきます。
Practice Day（リトリート形式）｜5月27日（水）9:00–15:30
終日のリトリートを行います。1日を通して沈黙(サイレンス)で過ごします。日常のあらゆる場面にマインドフルネスを向けてみる時間です。「ただ在る」ことを、じっくり体験しましょう。
7｜6月3日（水）9:00–11:30
自分自身をいたわる
マインドフルネスとセルフコンパッション(思いやり)は、両翼と言われています。日々の暮らしの中でどのように自分自身に気づき、いたわることができるのかを考えていきます。コースが終わってからも、心地よく実践を続ける方法を見つける時間です。
8｜6月10日（水）9:00–11:30
振り返り、前に進む
これまでの8週間を振り返り、お祝いしましょう。そして、これからの毎日をどのように過ごしていきたいかを見つめます。このセッションはプログラムの締めくくりであり、同時に新しい日常のスタートでもあります。
【コース参加費用(すべて税込)】
早割(3月20日までにご入金の方)66000円/再受講33000円
通常価格77000円/再受講38500円
・8回✖️2.5時間のセッションと1Dayリトリート、事前面談、テキスト(IMCJ版)、オリジナル音源、修了証を含む
・再受講でIMCJ版テキストをお持ちでない方は、別途テキスト代が必要です。
・希望者に向けて研究参加(謝礼あり)のご案内を差し上げます。
【受講要件等】
・Practice Dayを除く8回のうち、最低6回以上のオンタイムでの参加が必須となっております。（妊娠期の参加はおすすめしています。ご相談ください）
・6回以上講座に参加した方へ修了証を発行します。
・宿題として、1日45分〜1時間の瞑想やワークに取り組みます。
・精神疾患等により医療機関にかかっている場合等、参加が認められない場合があります。症状が落ち着いている多くの方はご参加いただけますのでご相談ください。
・当コースは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことをご理解ください。
※その他プライバシーへの配慮等、事前MTGにて講師から確認をさせていただきます。
お問合せ&30分無料相談会はお問合せフォームまたはInstagramDMからご連絡ください。
ご参加は下記のフォームからお申込みください。